Si es de los que quiere adelgazar de manera rápida, gusta de la fruta y de un menú simple y barato, la dieta de la manzana es para usted.
El menú da un giro alrededor de comer por lo menos 1 manzana antes de cada comida, con eso satisfará su hambre y comerá menos durante el día.
Este plan de dieta sirve para perder por lo menos 5 kilos en 5 días, oséa, 1 kg por día de una forma sana, sin sentir debilidad, porque se puede comer cuantas manzanas desee antes de cada comida.
UN CONSEJO
Para que la dieta de la manzanarealmente ande como se quiere, debe comer por lo menos una manzana entera 30 minutos antes de cada comida primordial, osea 1 manzana en la mañana, 1 manzana antes del almuerzo, 1 manzana en la merienda y 1 manzana antes de cenar. Si puede coma bastante más de una manzana por comida.
Conozca que otros provecho puede traer la manzana para usted además de ayudarlo a adelgazar de manera rápida :
- 1 manzana tiene en promedio 63 calorías;
- Las manzanas son además una gran fuente de fibra, que tiene bastantes provecho potenciales para la salud;
- Coma manzana y reduzca el peligro de anomalías de la salud cardiovasculares y de estreñimiento;
- Acción antioxidante;
- El tipo de manzana Gala da la mitad de toda la vitamina C que requiere durante todo el día;
- Comer manzana estimula las encías y incrementa la cantidad de saliva, disminuye el número de bacterias en la boca y ayuda a batallar las caries.
OTRO CONSEJO
Existen varios tipos de manzanas, para que no se aburra de comer solo un tipo y logre de esta forma cumplir la misión de la dieta intercambiando la clase de manzana, busque en el supermercado bolsas mixtas con diversos tipos.
- En esta dieta se puede comer por lo menos 4 manzanas al día, por eso si no disfrutas la manzana mejor no la hagas ;
- No se puede sustituir la fruta por 1 jugo de manzana, entre otras cosas, la manzana debe ser comida preferiblemente sin pelar;
- En esta dieta no debe comer carne roja;
- El consumo de café está permitido sólo por la mañana en la primera comida del día;
Echa una mirada al menú terminado de la dieta de la manzana:
– Recuerde que 30 minutos antes de empezar cualquier comida debe comer por lo menos 1 manzana entera;
– No intercambie alimentos por otros, si no disfrutas el menú de esta dieta no la realice, tenga esto presente debido a que el resultado puede ser desastroso;
– ¿Quieres remover más líquido durante el tiempo que estás haciendo la dieta? Agregue a la ensalada limón en lugar de vinagre y si no puede utilice sal.
Desayuno:
- Comer manzana, por lo menos una entera
- Omelette con un más alto de dos huevos, puede añadir al Omelette 1 rodaja de queso mozzarella
- No ponga sal en el Omelette, ponga pimienta.
- El Café solo esta permitido en el desayuno, el resto del día no puede tomar café, al tomarlo utilice edulcorante y beba sólo una taza (200 ml) de café con leche descremada.
Merienda de la mañana
- 1 manzana
- 1 taza (200 ml) de yogur sin grasa.
Almuerzo
- Comer manzana, por lo menos una entera
- Un reducido filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva o mantequilla
- Hacer una ensalada con verduras de su selección.
- 3 medidas de cuchara de arroz integral.
Merienda
- Comer manzana, por lo menos una entera
- 4 galletas saladas o tostadas sin relleno
- 1 taza de té de su selección – para endulzar sólo utilizar edulcorantes.
Cena
- Comer manzana, por lo menos una entera
- Un reducido filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva o mantequilla
- Hacer una ensalada con verduras de su selección o 5 cucharadas (Soperas) de guisantes
- 1 taza (200 ml) de yogur bajo en grasa
UN CONSEJO MAS:
Una cosa que puede terminar con sus proyectos para bajar de peso ágil es saltarse las comidas, inclusive aunque no tenga hambre debe hacerlas, puede que coma menos comestibles, esto va a hacer que su misión de adelgazar ágil verdaderamente ande pero para las próximas comidas de seguro va a querer comer muchísimo más de lo que debería y esto tampoco es bueno.
Pros de la Dieta :
• Comer una manzana antes de cada comida promoverá la sensación de saciedad y achicará el hambre;
• Las manzanas tienen dentro fibra soluble, que puede asistir a achicar los escenarios de colesterol ;
• Las manzanas tienen dentro flavonoides que asisten a impedir anomalías de la salud del corazón, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer;
• Las comidas están equilibrados con una conjunción de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras;
• Una alta ingesta de proteína magra, reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante una dieta;
• Alienta el consumo de frutas y verduras;
• Simple de seguir;
• Durante la Dieta de la manzana puede llevar a cabo ejercicio sin ningún inconveniente.
Contras de la Dieta:
• El menú no es muy emocionante, esto puede lograr que usted se dé por vencido antes de empezar;
• Para esos que no les agrada la manzana no es una dieta muy atractiva;
• No se puede tomar refrescos de dieta o del tipo ligth durante la dieta;
• No puede tomar café a no ser en el desayuno únicamente.
Beneficios de la manzana para la salud
La manzana ayuda a vigilar algunas anomalías de la salud como la diabetes, optimización la digestión, lo que ayuda a un mejor uso de los nutrientes y es adecuada para esos que desean adelgazar, debido a que es rica en fibra y tiene escasas calorías.
Además la manzana es rica en antioxidantes, agua y vitaminas, por lo que la manzana tiene los próximos provecho para la salud:
- Ayuda a bajar el colesterol malo
- Controla la diabetes, debido a que tiene un bajo índice glucémico;
- Le ayuda a adelgazar, debido a que tiene pocas calorías y tiene agua y fibra que disminuyen el apetito;
- Mejora el estreñimiento ya que las fibras solubles desintoxican el tracto digestivo;
- Alivia el mal y cura la gastritis, úlceras gástricas ya que las fibras forman un gel que asegura el revestimiento del estómago.
Una forma simple de consumir esta fruta es comerla en su forma natural, agregue la manzana en ensalada de frutas o realice jugo.
Usando la manzana para gozar de sus beneficios
La manzana es una fruta muy nutritiva que se puede usar de numerosas maneras:
- Hervida o al horno – fundamentalmente servible en caso de inconvenientes gastrointestinales como vómitos o diarrea
- Manzana cruda con piel – ayuda a bajar el apetito, debido a que tiene mucha fibra y regula el intestino
- Manzana cruda sin cáscara – indicada para limpiar el intestino
- Jugo de manzana – ayuda a hidratar, a regular el intestino constipado y bajar el apetito debido a que tiene una fibra llamada pectina que queda en el estómago más tiempo creciendo la saciedad
- Manzana deshidratada – perfecto para los jovenes, debido a que tiene una textura más crujiente que puede ser usada como un sustituto de las papas fritas, entre otras cosas. Sencillamente coloque la manzana en el horno a baja temperatura, unos 20 minutos hasta que estén crujientes
- Té de manzana – optimización la digestión y alivia el estreñimiento. La cáscara de la manzana además se puede agregar en tés menos sabrosos para ofrecer un gusto más divertida.
Comer una manzana al día para el desayuno, como postre o como aperitivo es una gran forma de gozar de todos sus provecho, lo que garantiza más salud. 1 manzana mediana tiene cerca de 130 calorías 74 g.
Manzana, información nutricional
Componentes Cantidad de 100 g de manzana con corteza Energía 57 calorias Proteínas 0,2 g Grasas 0,5 g Carbohidratos 13,4 g Fibras 2,1 g Vitamina A 4,0 mg Vitamina E 0,59 mg Vitamina C 7,0 mg Potasio 139 mg
Beneficios de la manzana para la piel
Los provecho de la manzana para la piel tienen dentro, reducción de arrugas y flacidez de la piel ya que la manzana es rica en antioxidantes que pelean contra el envejecimiento de la piel.
La manzana tiene vitamina A, E y C, son antioxidantes que van a ayudar a batallar los radicales libres que se forman por el envejecimiento, la contaminación y la mala nutrición. La vitamina C además va a proporcionar ayuda en la producción de colágeno que mantiene la rigidez de la piel.